（美南新闻韦霓特稿）现代人生活在一个压力不断堆积的时代：焦虑、失眠、忧鬱、担心等持续出现。许多人在外在的成功、金钱、事业、或人际关係中碰壁，而导致身心病痛缠绕累积。但，一位名叫 Lester Levenson 的美国人，却在42岁濒死的边缘，发现了一条全新的路径，三个月后恢復健康，甚至活到84岁，让所有医生都不敢置信。他的经验，后来被学生写成了《圣多纳释放法》（The Sedona Method）一书，啟发全球无数人。人们才了解，原来释放负面情绪，居然可以修復身体，病痛会消失，回復到原有的健康。

一场全新开始的旅程

Lester在42岁时，表面看起来似乎非常成功：有学歷、有财富、有社会地位。然而，他的身体却突然全面崩溃。医生诊断他有严重的多重健康危机，包括心臟病、肝肿大、肾结石、消化性溃疡、抑鬱等等，医生甚至无奈地告诉他：「你最好回家静养，因為我们无能為力了。」

面对死亡的威胁，Lester并没有放弃。他开始反思：过去一生所追逐的金钱、爱情、成功，為什麼没有带来内心的快乐？為什麼在得到一切之后，他依然空虚？就在这样的挣扎裡，他展开了一场内在实验。

他选择深入内在，探究自我的情绪与需求，发现「爱的能力比被爱更能带来幸福」，并透过「释放」情绪（letting go）的过程，观察自己的情绪，试着不再压抑、不再抗拒，而是诚实地允许这些情绪存在，并一步步「放下」。这个过程让他惊讶地发现：生病是内心在求救。愿意放下时，焦虑与恐惧不再牢牢控制自己，身体的压力逐渐减轻，心灵也前所未有的安寧，在三个月内完全康復。

奇蹟般地，他不仅康復，还活到了84岁，比当时医生预测的寿命多了四十多年。

圣多纳释放法的核心：放下，而非压抑

后来，Lester的学生 Hale Dwoskin 将他的体验整理成方法，写下《圣多纳释放法》。这本书的精髓，可以浓缩成一句话：「痛苦不是来自情绪本身，而是因為我们抓住不放。」

五个好问题

书中提出一组简单却强大的问句，帮助人们面对情绪：

1.我能否允许自己拥有这个感觉？

2.我是否愿意让它存在？

3.我能否放下它？

4.我是否愿意放下它？

5.什麼时候放下？（答案永远是「现在」）

这组问题并不是要分析原因，而是打开一扇门，让潜意识中的紧抓慢慢鬆开。

三大驱动欲望

Levenson 也指出，许多人痛苦的根源，来自三种核心执着：

1.控制：想要掌控一切，不容许不确定。

2.安全感：渴望稳定，害怕失去。

3.爱与认同：希望被接受与肯定。

当我们能释放对这些外在需求的执着，才会发现安全、爱与自由其实早已存在於内心。

為什麼「放下」能带来健康？

从医学与心理学角度来看，长期压抑或抗拒情绪，会使交感神经长时间处於紧张状态，导致心跳加快、血压升高、免疫力下降，增加慢性病风险。

而「允许并释放」的过程，等於帮大脑按下「放鬆开关」，让副交感神经啟动，身体能进入修復模式。这也解释了，為什麼Levenson在医生宣判几乎无望后，竟然能恢復健康。

现代研究也呼应这一点。《Journal of Psychosomatic Research》期刊指出，情绪压抑与心血管疾病风险高度相关；而哈佛医学院也强调，正念与接纳能显着降低焦虑与忧鬱症状，改善睡眠与免疫功能。

如何在生活中实践？

1.当下觉察

当焦虑、愤怒或恐惧浮现时，不要急着压抑或分散注意力，先停下来，诚实感受它。

2.问自己

用五个释放问题去检视：我能否允许它存在？我愿意放下吗？当你真的说「现在就放下」，情绪的重量就会减轻。

3.小练习日常化

不需要等到重大压力才使用。每天遇到小事（例如塞车、争执、焦躁）都能练习放下，让大脑习惯「鬆开」而非「紧抓」。

4.从需求到自由

当你发现自己因渴望控制、爱或安全而焦虑时，提醒自己：真正的爱与安全感来自内心，而不是外在条件。

励志的啟示

Lester Levenson 的故事告诉我们：即使身处死亡边缘，若能改变与情绪相处的方式，也能重获健康与自由。他没有依靠药物或奇蹟，而是靠着「放下」的智慧，走出人生的新篇章。

《圣多纳释放法》并不是玄学，而是一种生活态度：当我们学会鬆手，不再与情绪拔河，人生反而更轻盈。这种力量，正是现代人最需要的心灵处方。

或许，我们无法控制外在世界的变化，但我们能选择如何与内心的情绪相处。放下，不是失去，而是得到更大的自由。这正是《圣多纳释放法》带给每一个人的珍贵礼物。

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