告別「久坐危害」，重啟你的健康密碼

專家教你聰明動一動，工作效率提升！

(美南新聞韋霓特稿) 在現代快節奏的生活中，辦公室工作已成為許多人的日常。然而，長時間坐在辦公桌前，卻可能悄悄地成為危害健康的隱形因素。根據世界衛生組織（WHO）的數據，缺乏身體活動已成為全球第四大死亡風險因子。這不是危言聳聽，《美國流行病學雜誌》（American Journal of Epidemiology）曾發表一項追蹤研究，發現每天久坐超過六小時的人，其死亡風險比每天久坐少於三小時的人高出近兩成。

久坐不僅會導致體重增加、新陳代謝變慢，更會引發一系列健康問題，包括心血管疾病、糖尿病、肌肉萎縮、肩頸痠痛、腰椎不適，甚至是情緒低落與專注力下降。然而，許多上班族總抱怨工作繁忙，根本沒有時間運動。難道我們只能在健康與工作之間做出取捨嗎？

並不是如此！我們不需要一小時的劇烈運動，也不需要專程前往健身房。專家指出，關鍵在於「打破久坐習慣」。哪怕只是短暫的身體活動，都能帶來顯著的健康效益。這就是「辦公室微運動」的核心概念——利用零碎時間，在辦公桌前進行簡單、有效的運動，為你的身體注入新活力。

微運動的科學實證：動起來，身體會感謝你

你可能會懷疑，短短幾分鐘的運動真的有用嗎？答案是肯定的。《國際行為營養與身體活動期刊》（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）的研究表明，即使是每小時進行兩分鐘的輕度活動，例如站立或短距離行走，也能有效改善血糖和胰島素水平。

此外，英國《體育醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的研究也發現，每天至少花30-40分鐘進行中度到高強度的身體活動，可以抵銷久坐帶來的負面影響。而這30分鐘，並不需要一次完成，你可以將其拆解成數個五分鐘或十分鐘的微運動時段。

這項革命性的健康理念，讓我們明白「動」的重要性不在於時間長短，而在於「持續性」。當你感到疲勞、精神不濟時，不妨試著起身活動一下，你會發現不僅身體痠痛得到緩解，思緒也會變得更清晰。

辦公室微運動指南：三招必學，輕鬆動起來

以下提供三組簡單易學的辦公室微運動，讓你告別久坐，重拾健康活力。在進行這些動作時，記得保持深呼吸，並感受肌肉的伸展。

1. 消除肩頸痠痛：肩頸放鬆操

久坐最容易導致肩頸僵硬，這組動作能有效放鬆緊繃的肌肉。

動作一：聳肩畫圈

坐在椅子上，雙手自然垂放。

將雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，維持2-3秒。

然後將肩膀向後、向下、向前，緩慢地畫圈，重複5-8次。

再反方向畫圈，重複5-8次。

動作二：頸部伸展